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呼吸操,熬炼你的肺活量

发布日期:2020-11-20 浏览次数(9)

进入冬季以后,除了气温整体下降以外,昼夜温差的加大更轻易让大家忽视气温的变化,而导致受凉。假如,再加上机体本身的免疫力减弱,就轻易发生呼吸道感染,进而诱发各种呼吸道疾病,例如感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性爆发、肺炎等。




肺活量是衡量呼吸系统功能的主要指标。正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升,肺活量随年龄增长而下降,每10年下降9~27%。老年伴侣应有意识地熬炼肺活量,提高心肺功能。

小编今天给大家介绍一个熬炼肺活量的简单方法——呼吸操,随时随地都能做,还能庇护你的肺健康。


呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势:


卧式呼吸操


仰卧于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5~10次,然后安静深呼吸5~10次。两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。

接着,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,进行5~10次。

最后,腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,进行5~10次。




坐式呼吸操


坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈时吸气、伸时呼气。然后,安静深呼吸4~8次。

接着,展臂吸气、抱胸呼气别离进行4~8次。双手抱单膝,抬膝压胸时吸气,放下膝盖时呼气,摆布交替4~8次。双手搭同侧肩,上身摆布各旋转4~8 次,旋转时吸气、恢复时呼气。




立式呼吸操


两脚分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,一手平伸旋转上身,摆布交替各进行4~8次,旋转时吸气、恢复时呼气。

    然后,双手叉腰,交替单腿抬高4~8次,抬起时吸气,恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气 轮替进行4~8次。

最后,隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。




学会了上面的呼吸操,相信您的心肺会更健康。呼吸操不是剧烈运动,但是也要循序渐进,肺功能较差的白叟,不要急于求成,贵在坚持,天天操练1~2次即可。

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